Home / สาระน่ารู้ / 10 วิธีลดหิว-กินจุบจิบ เพื่อ “ลดน้ำหนัก” อย่างได้ผล

10 วิธีลดหิว-กินจุบจิบ เพื่อ “ลดน้ำหนัก” อย่างได้ผล

สาเหตุสำคัญอีกหนึ่งอย่างที่ทำให้ใครหลายคนที่พยายามจะลดน้ำหนักแต่ทำไม่สำเร็จนั่นคือการกินของว่างจุบจิบเพราะแอบหิวระหว่างวัน ทำอย่างไรเราถึงจะลดความหิวระหว่างวันลงได้โดยไม่ทรมานร่างกายตัวเองมากจนเกินไป มาดูกัน

10 วิธีลดหิว-กินจุบจิบเพื่อ“ลดน้ำหนัก”อย่างได้ผลกินอาหารมื้อหลักให้อิ่มจะได้ไม่ต้องหิวระหว่างวันถ้าไม่ได้คิดจะใช้แผนแบ่งมื้ออาหารย่อยเป็น6มื้อก็ให้กินมื้อหลัก3มื้อให้อิ่มท้องไปเลยจนไม่ท้องไม่ต้องการของว่างระหว่างมื้อจะดีกว่า>>กินมื้อเล็กๆ6มื้อVSงดมื้อเย็นแบบไหนลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน?ในอาหารมื้อหลักเลือกรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นข้าวกล้องขนมปังโฮลวีต รวมถึงธัญพืชต่างๆเช่นถั่วงาที่ช่วยให้อยู่ท้องมากกว่าข้าวขาวขนมปังขาวและอาหารที่มีส่วนประกอบเป็นน้ำตาลทรายขาว

ในมื้ออาหารหลักอย่าลืมเน้นโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตเพราะโปรตีนอยู่ท้องกว่า(เลือกโปรตีนไขมันต่ำเช่นปลาไก่ลอกหนัง)หากหิวระหว่างมื้อจริงๆควรเลือกกินผลไม้สดถั่วธัญพืชต่างๆ มากกว่าขนมนมเนยที่มีแป้งและน้ำตาลสูงหากแค่อยากหาอะไรเคี้ยวเพลินๆ ระหว่างวันไม่ให้หิวหรือไม่ให้ง่วงเลือกขนมลูกอมหมากฝรั่งและเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลเช่นกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ลูกอม หมากฝรั่งแบบไม่มีน้ำตาล(sugar-free)รวมถึงธัญพืชอบต่างๆแบบไม่ใส่เกลือ

แปรงฟันหลังมื้ออาหารจะทำให้เราไม่ค่อยอยากรับประทานอะไรหลังแปรงฟัน>>จริงหรือไม่?แปรงฟันหลังทานข้าวเสี่ยงฟันผุพยายามเอาของกินออกให้ห่างพ้นมือและพ้นสายตาดึงความสนใจไปที่สิ่งที่ตัวเองกำลังทำอยู่เช่นทำงานฟังเพลงอ่านหนังสือดูทีวีทำงานบ้านฯลฯไม่นอนดึกยิ่งนอนดึกยิ่งหิวง่ายและยิ่งอยากรับประทานอาหารและของขบเคี้ยวยามดึกมากขึ้นดื่มน้ำให้เพียงพอ บางครั้งเราอาจกระหายน้ำ ไม่ได้หิวพยายามแยกให้ออกว่าเรา“อยาก”หรือเรา“หิว”กันแน่เพราะในหลายๆครั้งเราแค่“อยาก”เท่านั้น

นอกจากเรื่องอาหารการกินแล้วสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกาย เชื่อหรือไม่ว่าหากเราออกกำลังกายด้วยความเหนื่อยที่เหมาะสมมันไม่ได้ทำให้เราหิวมากขึ้นแต่กลับทำให้เราหิวน้อยลงมากกว่าดังนั้นหากควบคุมการรับประทานอาหารของตัวเองได้แล้วอย่าลืมหาเวลาออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย3-5วันต่อสัปดาห์ครั้งละอย่างน้อย30นาทีหรือใครที่ไม่มีเวลาจริงๆสามารถเพิ่มกิจกรรมที่ช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกายเรื่อยๆเช่นเดินหรือวิ่งแทนการโดยสารรถในระยะไม่เกิน1กิโลเมตรหรือการเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟท์ในบางโอกาสและพักผ่อนให้เพียงพอไม่อดนอนหรือเข้านอนดึกเกินไปเท่านี้ก็จะช่วยลดความหิวของคุณได้ไม่มากก็น้อย

Facebook Comments

Check Also

เปลี่ยน มะพร้าว ให้เป็นมะพร้ าวกะทิ

เชื่อว่าหลายคนคงอาจจะรู้จัก และเคยรับประทานกันมาบ้าง โดยมะพร้าวกะทินั้นเกิดจากการผสมเกสรด้วยฝีมือมนุษย์เป็นการบังคับทำให้มะพร้าวธรรมดาเป็นมะพร้าวกะทิซึ่งมีหลากหลายทางด้วยกัน เกษตรกรหรือนักวิจัยจะมีแบบฉบับของแต่ละคน แต่วันนี้ขอหยิบวิธีการทำมะพร้าวธรรมดา ให้กลายเป็นมะพร้าวกะทิมาให้ทดลองทำกันดู วิธีที่ 1 การทำมะพร้าวกะทิแบบชั่วคราว1.เริ่มจากนำถุงพลาสติกมาหุ้มจั่น (จั่นคือดอกมะพร้าว 1 จั่น คือ 1 ทะลาย)จั่นไหนที่ถูกห่อด้วยถุงพลาสติก …